[...] tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme pomysly na jakies [...]
[...] krem i 2-3 razy dziennie. mozesz dolaczyc specjalnie ukierunkowane kremy na roztepy. wejdz na strone: http://www.wizaz.pl/produkty/baza/censura....compare_similar i wybierz cos dla siebie. niestety nie ma produktow niemedycznych skierowanych do mezczyzn, nie nalezy sie jednak zniechecac gdy producent pisze o rozstepach zwiazanych z ciaza etc. [...]
[...] z treningiem Olivera Lafaya Sam nasluchalem sie wiele milych lub mniej milych opini na ten temat AAAA idz na silownie tam przypakujesz,eee trening w domu to lipa,eee cos slabo widac ze cwiczysz Doszlo do tego ze przkonalem niedowiarka z silowni ze sam zacza przeplatać treningi Oliverem Lafayem i przyznal ze jest to inny kierunek niz [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Cel treningów: [...]
[...] poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje cos przeczytac, jednak na razie stosuje sie do podstawowych zasad: bialko z dobrych zrodel+ zdrowe tluszcze+ weglowodany z warzyw, posilki po- i przedtreningowe, woda itd. [...]
Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Witaj Chciałbym k9olegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał [...]
[...] FBW pod rząd to dobry pomysł? 2. Od jakich obciążeń zaczynać i w jaki sposób je zwiększać, jak już będę chodził na siłkę. 3. FBW jest odpowiednim wyborem, czy polecacie cos innego? 4. Z drugiej strony - zależy mi na czasie i nie ukrywam, że nawet za te 2-3 tygodnie, jak będę mógł chodzić na siłkę, to ćwiczenia domowe byłyby mi bardzo na [...]
Wywiad z Mariuszem Cieślińskim przed galą KOK World GP 2010 in Warsaw Organizatorzy gali K-1 KOK World GP 2010 postanowili przeprowadzić wywiady z zawodnikami występującymi na gali. Na pierwszy ogień poszedł Mariusz Cieśliński - polski legendarny już zawodnik Kickboxingu, Muay Thai i K-1. “Super Mario" jak często zwą weterana światowych aren [...]
W Polsce Do Polski siatkówka trafiła za pośrednictwem YMCA, a pierwszy mecz pokazowy miał miejsce w Warszawie w 1919 roku. Rok później w Łodzi rozegrano turniej drużyn szkolnych. W 1929 roku w Warszawie rozegrano pierwsze mistrzostwa Polski - w rywalizacji kobiet zwyciężył AZS Warszawa, a wśród mężczyzn YMCA Łódź. Zasady gry Zasady gry najczęściej [...]
[...] tylko nie stygnijcie. -Wznosy na palcach na jednej nodze potem na drugiej, najlepiej na schodku jakims. -30 przysiadow z obciazeniem jak nie macie sztangi napakujcie cos ciezkiego w plecak np. ksiazki ;P i zalozcie na barki. zrobcie po 3 serio wznosow jak i przysiadow, nie obciazajcie sie zbytnio bo z bolu nie bedziecie mogli zasnac ;). [...]
[...] - jego glownym zadaniem jest sprzedanie jak najwiekszej ilosci tych produktow aby tylko zarobic. Tutaj z pomoca przychodzi dzial suplementacja na tym wlasnie forum, zanim cos wezmiesz poczytaj na ten temat wszystko co jest do przeczytania. Ale nie przejmuj sie - na razie jedynymi sumplementami ktore polecam Ci uzywac beda preparaty [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
Od października zaczynam trening na masę. Mam 71 kg., staż treningowy ok. pół roku. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich itp.. :) Jestem (chyba) ektomorfikiem.. Dieta jest rozpisana na cykl 5 dni żeby to wszystko nie było takie monotonne. Przepraszam ale tylko w niektórych miejscach są ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy. Cięzko mi t było [...]
[...] informacji, jestem bardzo zmeczony i nie mam siły więcej pisać mam nadzieje ze komuś sie to przyda i moja robota nie poszła na marne.Jutro a właściwie dziś rano jeszcze cos dopisze. PROSZE ZEBY SIE NIKT NIE WYPOWIADAŁ DOPUKI NIE DOŁĄCZE DRUGIEJ CZĘŚCI PYTAŃ z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam RYBA Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-01-26 [...]
Witam wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo slodkiego, codziennie jakis baton czy chrupki, i do tego sporo tez jem na noc.. poprostu masakra.. mam nadzieje ze jestem do odratownia. 4 Miesiace temu postanowilem cos zaczac zmieniac no i zapisalem sie na silownie ze znajomym. Wstepnie ulozylismy sobie plan (UWAGA, dokladnie nawet nie wiem jak poprawnie nazywaja sie te cwiczenia z [...]
Siemano ludziska.. Może wśród Was znalazłby się ktoś kto zna niejaką pływaczkę Martę Aściukiewicz i wie co się stało, że rzuciła pływanie i nie trenuje już w ogóle (a to wynika chociażby ze statystyk na jej koncie z portalu SWIMRANKINGS, ostatni wynik 2015 rok chyba).. Tak się składa, że nie znam jej osobiście, ale wiem co nieco o niej, albo [...]
[...] (nie czułem wtedy nic, brak pompy, ani bólu dzień po). Większe ciężary, maksymalne spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe mięśniową. Traktuje tą partie po macoszemu. Triceps Francuskie uginanie do czoła leżąc/ uginanie do brody leżąc / wyciskanie wąsko 4x 10,8,8,6 (U) Prostowanie ramion na wyciągu z linami / uchwytem : 4x [...]
Olivier Lafay -Fakty ,Mity,Praktyka ,moj przykład+film
